9 wirksame Energizer für deinen Arbeitsplatz
(Gastbeitrag) Du möchtest mehr Schaffen in kürzerer Zeit? Dann ist dieser Artikel für dich! Im Folgenden stelle ich dir 9 wirksame Energizer für mehr Fokus und Produktivität am Arbeitsplatz vor. Viel Spaß beim Lesen!
Das sind die wirksamten Engergizer
Egal, ob remote oder am Arbeitsplatz – mit den vorgestellten Tipps bist du immer hochmotiviert.
Energizer 1: Aktivstuhl
Wer zu lange sitzt, schadet der Gesundheit. Das ist kein Geheimnis – aber wusstest du auch, dass langes Sitzen am Arbeitsplatz deine körperliche und mentale Leistungsfähigkeit beeinflusst? Das kannst du mit „aktivem“ Sitzen verhindern – ob Swopper Stuhl, Federstühle oder Sitzbälle. Was machen solche Sitzgelegenheiten besser? Sie stärken deinen Rücken, machen deine Bandscheiben fit und bringen den Kreislauf in Schwung. Am besten kombinierst du aktives Sitzen mit dem nächsten Energizer.
Energizer 2: Stehtisch
Ein Steharbeitsplatz schont nicht nur deinen Rücken. Laut der Studie „Stand by Your Stroop: Standing Up Enhances Selective Attention and Cognitive Control“ aus dem Fachjournal „Psychological Science“ erhöht Arbeiten im Stehen die kognitive Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit.
Tipp: Den ganzen Tag stehen solltest du aber auch nicht. Abwechslung ist der Schlüssel für Gesundheit und Produktivität! Am besten holst du dir einen höhenverstellbaren Tisch und änderst deine Arbeitsposition immer wieder im Laufe des Tages.
Energizer 3: Meditation
Mit Meditation schaltest du ab und tankst Energie. Fokussiere dich zum Beispiel auf deine Atmung, beobachte deine Gedanken oder wiederhole positive Affirmationen. Es gibt zahlreiche Meditationsformen, die dir mehr Energie (und Klarheit liefern können). Probiere aus, was für dich am besten funktioniert!
Energizer 4: Auszeit für die Augen
Klingt komisch, hilft aber tatsächlich: Schaue regelmäßig aus dem Fenster, gönne deinen Augen eine Auszeit und träume ein wenig. Du kannst auch die 20-20-20 Regel nutzen: Alle zwanzig Minuten schaust du für mindestens 20 Sekunden auf etwas, das mindestens 20 Fuß entfernt ist (ca. 6 Meter). Die 20-20-20 Regel hilft gegen müde Augen nach langer Bildschirmarbeit.
Tipp: Denke außerdem an Frischluft. Vor allem im Winter solltest du regelmäßig lüften, um weniger trockene Heizungsluft und mehr sauerstoffreiche Frischluft in deinem Office zu haben. Und dann tief durchatmen!
Energizer 5: Pausen
Wir alle haben nur eine begrenzte geistliche Leistungsfähigkeit. Regelmäßige Pausen sind deshalb ein wichtiger Energizer für jeden – sie helfen dir, mental frisch zu bleiben und dich nach der Pause wieder mit vollem Fokus an die Arbeit zu machen. Wie häufig solltest du Pausen machen? Das ist für jeden Menschen anders. Du kannst zum Beispiel die Pomodoro-Technik nutzen – und alle 25 Minuten für fünf Minuten Pause und nach 4 x 25 Minuten für 15 Minute Pause machen. Oder du wählst deine eigenen Arbeits- und Pausenzyklen. Finde heraus, wann deine Produktivität abnimmt und baue regelmäßige Pausen in deinen Tagesablauf.
Energizer 6: Bewegung
Aufstehen und bewegen! Am besten tust du das in jeder Pause, um deinen Kreislauf in Schwung zu bringen. Du kannst zum Beispiel einen kleinen Spaziergang machen oder mit Übungen wie Klimmzüge, Liegestütze oder Kniebeugen deine Durchblutung aktivieren, um Schläfrigkeit zu vermeiden. Danach wirst du dich besser fühlen und mit mehr Energie an deinen Arbeitsplatz zurückkehren.
Energizer 7: Musik
Viele Menschen können mit Musik besser arbeiten. Dazu habe ich zwei Tipps: Instrumentalmusik bietet aufgrund des fehlenden Gesangs weniger Ablenkungspotenzial. Oder höre Musik in einer Sprache, die du nicht verstehst! Suche dir einen Lieblingssong und höre ihn auf Repeat. Ständige Songwechsel reißen dich aus deiner Konzentration; derselbe Song für mehrere Stunden kann dich fast schon in einen tranceartigen Zustand bringen.
Energizer 8: Wasser
Laut wissenschaftlichen Studien macht Dehydrierung müde. Deshalb solltest du darauf achten, auch beim Arbeiten ausreichend Wasser zu trinken. Und ja, mit Wasser meine ich Wasser – keinen Tee, keinen Kaffee und kein Bier vorm Feierabend. 30 bis 40 Milliliter Wasser pro Kilogramm Körpergewicht sollten es mindestens sein!
Energizer 9: Obst
Der natürliche Energiekick für Zwischendurch: Ob Äpfel, Mandarinen oder eine Banane: Obst liefert sofort Energie und versorgt deinen Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Eine Win-Win-Situation. Ein großer Vorteil im Vergleich zu Süßkram: Süßigkeiten führen nach dem Energiekick in den meisten Fällen zu einem stärkeren Zuckercrash.
Sven Franzen
Sven hat eine Schwäche für Marketing. Er ist überzeugt davon, dass gutem Marketing profunde Kenntnisse der Wirtschafts- und Marktsituation zu Grunde liegen. Seit 15 Jahren führt er erfolgreich seine Agentur "TIGER Marketing" mit Sitz in Offenbach am Main.